Korzystajmy z pięknej słonecznej pogody jaką teraz mamy. Dzięki padającym promieniom słonecznym dostarczamy dla naszego organizmu witaminkę D, która pod wpływem promieniowania jest syntetyzowana w skórze.
Zaleca się przebywanie w dni słoneczne 15 min między godziną 10-15 i minimum 18% powierzchni ciała, aby było odsłonięte np. przedramiona, podudzia, bez filtrów słonecznych.
-najlepszy czas syntezy skórnej witaminy D to kwiecień-wrzesień.
Pokarmy bogate w witaminę D to:
- tran
-ryby
-jaja
-produkty mleczne
Witamina D:
-zmniejsza podatność na złamania kości
-działa przeciwzapalnie
-zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
-niedobór witaminy D może objawiać się zaburzeniami nastroju i np. powodować depresje
Zaleca się, aby w okresie jesienno-zimowym suplementować witaminę D3.
Jednak należy pamiętać, że za nim włączymy suplementacje należy zrobić wyniki krwi na obecność witaminy D w organizmie.
Twój komentarz